Одна
из самых коварных болезней позвоночника — сколиоз. Недаром врачи
прозвали ее «крестом ортопедов». Практика показывает, что болезнь чаще
всего проявляется в детском возрасте, но и взрослые тоже подвержены
этому недугу.
ПОЭТОМУ
не думайте, что если вы уже выросли, то бояться нечего. Из каждых 150
человек только один обладает гибким и правильно разработанным
позвоночником. Искривление его наступает постепенно и делится на 4
степени. Самая легкая — когда угол искривления не более 10 градусов,
а дальше по нарастающей до 50 градусов и больше. Выявить наличие
сколиоза можно при наклоне вперед, не сгибая ног, со свободно опущенными
руками. Если лопатки расположены неравномерно (одна выше, другая
ниже) — самое время наконец заняться своим здоровьем, пока это
не привело к тяжелым последствиям.
Причины
появления самые разнообразные. Главная — нестабильный, а значит,
подвижный позвоночник из-за недостаточной физической активности. Также
появление сколиоза нередко обусловлено неправильным питанием и сидячим
образом жизни. Случается и так, что искривление позвоночника является
следствием неодинаковой длины ног. При этом происходит смещение костей
таза, нижняя часть позвоночника искривляется в сторону более короткой
ноги, а грудной отдел изгибается в противоположную сторону. Для точного
установления разницы в длине ног необходимо внимательно осмотреть
больного со спины, а лучше сделать рентгенограмму. Чтобы скорректировать
такого рода деформацию, врачи рекомендуют нарастить высоту каблука или
использовать дополнительную подкладку в обуви. Этим простым способом
вы компенсируете различие, и боли исчезнут.
Существует
несколько видов нетрадиционного лечения, позволяющих восстановить
правильную форму позвоночника. Это систематическое закаливание, частые
пребывания на свежем воздухе, полноценное питание. Даже если у вас
не так много времени, чтобы как следует поесть, старайтесь не прибегать
к таким вещам, как fast food, еде на ходу и всухомятку. Ваш рацион
должен включать в себя достаточное количество белков (мясо, творог,
рыба), минеральных веществ и витаминов (овощи и фрукты).
Очень
важную роль играет правильная осанка. Нужно не только прямо сидеть,
но и прямо стоять и ходить. И конечно, лечебная гимнастика.
Идеальный
вид спорта при сколиозе — плавание. Несмотря на движения, в воде
позвоночник испытывает незначительную нагрузку. Вместе с тем вода
оказывает достаточное противодействие, поэтому тренироваться в бассейне
может любой человек. Предпочтительным является стиль «брасс» (на груди)
с удлиненной паузой скольжения. Но не кроль или баттерфляй, они
увеличивают подвижность позвоночного столба и скручивание позвонков.
Вот упражнения, которые рекомендуются при сколиозе:
Упражнение
1. Ноги согнуты в коленных суставах — поднимание таза (на вдохе)
с опорой на стопы, локти, плечи. Повторить 4 — 6 раз.
Упражнение 2. «Велосипед». 20 — 30 с. Дыхание произвольное.
Упражнение 3. Поочередное поднимание прямых ног. По 4 — 5 раз.
Упражнение 4. Описывание кругов прямыми ногами (по 2 в каждую сторону).
Для укрепления мышц спины. Лежа на животе.
Упражнение 1. Поочередное и одновременное сгибание ног в коленных суставах. По 6 — 8 раз.
Упражнение 2. Разгибание туловища с опорой на ладони выпрямленных рук. 3 — 4 раза.
Упражнение 3. Удержание туловища в положении «ласточки» или «рыбки» до легкой утомляемости.
Упражнение 4. Поочередное поднимание прямых ног. По 3 — 4 раза.
Для коррекции (исправления) деформации позвоночника (I, II степени) применяются асимметричные упражнения. ИП — лежа на животе и стоя.
